더위에 잠드는 법

영국의 많은 지역이 높은 기온을 경험하면서 많은 사람들이 숙면을 취하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
하지만 더위를 이기기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

1. 낮잠을 자지 않는다
더운 날씨는 낮 동안 우리를 약간 무기력하게 만들 수 있습니다. 그것은 우리가 내부 온도를 조절하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다.
하지만 밤에 잠이 오지 않는다면 낮에는 낮잠을 자지 않도록 하세요. 더울 때 졸음은 소중할 수 있습니다. 취침 시간을 위해 아껴두십시오.

2. 일상을 지켜라
더운 날씨는 습관을 바꾸도록 격려할 수 있습니다. 하지마. 수면을 방해할 수 있습니다.
평소 취침 시간과 일과를 지키도록 노력하십시오. 자기 전에 평소에 하던 일을 하십시오.

3. 기본 사항을 기억하십시오
침실이 밤에 가능한 한 시원할 수 있도록 조치를 취하십시오.
낮에는 커튼이나 블라인드를 쳐서 햇빛을 차단합니다. 뜨거운 공기를 차단하기 위해 집의 햇볕이 잘 드는 쪽의 창문을 닫아야 합니다.
잠자리에 들기 전에 모든 창문을 열어 바람을 쐬십시오.

4. 얇은 시트 사용
침구를 줄이되 덮개는 가까이 두십시오. 얇은 면 시트는 땀을 흡수합니다.
침실이 아무리 더워도 밤에는 체온이 떨어집니다. 그래서 우리는 가끔 추워서 잠에서 깨어납니다.
수면 부족이 신체에 미치는 영향: 당뇨병, 심장병, 치매, 기분 저하 및 인지 기능과의 연관성, 예방 접종의 효율성 저하, 기침 및 감기와 관련된 면역 반응 저하, 비만 위험 증가

5. 양말을 식히십시오
더운 날씨, 특히 습한 날씨에는 작은 선풍기라도 사용하는 것이 현명할 수 있습니다.
땀의 증발을 촉진하고 신체가 내부 온도를 쉽게 조절할 수 있도록 합니다.

자외선 차단제는 어떻게 작용합니까?
선풍기가 없다면 대신 뜨거운 물병에 얼음처럼 차가운 액체를 채우십시오.
또는 냉장고에 양말을 식혀서 신으십시오. 발을 식히면 피부와 신체의 전반적인 온도가 낮아집니다.

6. 수분 유지
하루 종일 물을 충분히 마시되 자기 전에 너무 많은 양의 물을 마시지 마십시오.
목이 마르고 싶지는 않지만 이른 시간에 화장실에 가고 싶지도 않습니다.

7. 그러나 당신이 마시는 것에 대해 생각하십시오
청량 음료를 조심하십시오. 많은 양의 카페인이 함유되어 있어 중추 신경계를 자극하고 우리를 더 깨어 있게 만듭니다.

알코올을 너무 많이 마시는 것도 피하십시오. 많은 사람들은 날씨가 더울 때 더 많이 마십니다.
알코올은 우리가 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 이른 아침 기상을 촉진하고 전반적으로 수면의 질을 떨어뜨립니다.

프레젠테이션용 회색 선
뜨거운 온도는 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
탈수: 배뇨, 발한 및 호흡을 통해 손실된 수분을 보충할 수 있도록 충분한 물을 마십니다.
과열: 이것은 심장이나 호흡 문제가 있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 증상으로는 피부 따끔거림, 두통 및 메스꺼움이 있습니다.
탈진: 이것은 몸에서 물이나 염분을 잃기 시작하는 때입니다. 실신, 쇠약감 또는 근육 경련은 증상의 일부일 뿐입니다.
열사병: 체온이 40C 이상에 도달하면 열사병이 발생할 수 있습니다. 지표는 일사병과 유사하지만 의식을 잃거나 피부가 건조하며 땀이 멈추는 경우가 있습니다.

8. 침착해
잠을 잘 수 없다면 일어나서 진정시키는 일을 하십시오. 읽기, 쓰기, 양말 접기 등을 시도해 보십시오.
휴대전화나 비디오 게임을 하지 않도록 하세요. 파란색 불빛은 우리를 덜 졸리게 만들고 활동을 자극합니다.
졸리면 침대로 돌아가십시오.

9. 아이들을 생각하라
아이들은 일반적으로 매우 건장한 잠을 자지만 가족의 "분위기"와 일상의 변화에 매우 민감합니다. 평소의 취침 시간과 목욕 시간이 더워서 창밖으로 나가지 않도록 하십시오.

취침 시간의 일부로 미지근한 목욕을 권장합니다 .
혈액 순환(신체의 체온 유지 방법)을 촉진하므로 너무 차갑지 않은지 확인하십시오.
더운 날씨에 취침 전에 미지근한 목욕이 도움이 됩니다.
아기는 너무 덥거나 너무 추운지 알 수 없으므로 체온을 모니터링하는 것이 중요합니다. 그들은 온도가 16C와 20C 사이에서 유지될 때 가장 잘 잘 것입니다.
아기가 자는 곳에 온도계를 설치하거나 이마, 등 또는 배를 확인하여 만졌을 때 뜨겁게 느껴지는지 확인할 수 있습니다.

10. 극복
우리 대부분이 제대로 기능하려면 매일 밤 약 7~8시간의 양질의 수면이 필요 합니다.
그러나 대부분의 사람들은 하루 이틀 밤 수면을 방해한 후에 잘 기능할 수 있음을 기억하십시오.
평소보다 조금 더 자주 하품을 할 수 있지만 아마도 괜찮을 것입니다.