10분 운동이 40대 이상 성인에게 미치는 영향

신체 활동 을 늘리는 데 10분을 투자할 수 있습니까? 새로운 연구에 따르면 생명을 구할 수 있습니다.
JAMA Internal Medicine 에 월요일 발표된 연구에 따르면 40세 이상의 성인이 일상 생활에 중등도에서 격렬한 신체 활동을 매일 10분 추가하면 매년 110,000명 이상의 미국 사망을 예방할 수 있다고 합니다 .
20분 또는 30분의 증가는 더 많은 생명을 구할 수 있다고 연구는 지적했습니다.
"우리는 운동이 우리에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 이 연구는 인구 수준에서 이점에 대한 추가 증거를 제공합니다. 미국의 모든 성인(40세 이상)이 매일 조금 더 운동하면 많은 사망자가 발생할 수 있습니다. 이 연구의 첫 번째 저자이자 국립 암 연구소의 전염병학자인 Pedro Saint-Maurice는 이메일을 통해
이 연구 는 2003년에서 2006년 사이에 6세 이상의 참가자로부터 기록된 National Health and Nutrition Examination Survey에서 가속기 데이터를 사용했습니다. 그런 다음 연구원은 40-85세 사이의 거의 5,000명의 참가자의 활동 수준을 살펴보고 2015년 말까지 사망률을 추적했습니다.
연구를 수행하는 데 사용된 방법은 엄격했다고 Louisiana State University의 Pennington Biomedical Research Center의 인구 및 공중 보건 과학 부국장이자 소아 비만 교수 Peter Katzmarzyk가 말했습니다.
하루 11분씩 움직이면 더 오래 산다.  다음은 3가지 방법입니다.
하루 11분씩 움직이면 더 오래 산다. 다음은 3가지 방법입니다.
참여하지 않은 Katzmarzyk는 예방된 사망의 수는 추정치이지만 사람들의 활동 수준을 조작하고 사망과 같은 장기적인 결과를 보기 위해 실제 인간 실험을 수행하는 것이 거의 불가능하기 때문에 유효한 접근이라고 말했습니다. 
Saint-Maurice는 "우리는 약간의 운동만으로도 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 이전에 보고했습니다."라고 말했습니다. "이 연구는 개인의 이점에 초점을 맞추는 것이 아니라 인구 수준에 초점을 맞춥니다. 모든 사람이 매일 10분 이상의 활동을 추가로 추가하도록 권장함으로써 우리나라를 더 건강하게 만들 수 있습니다."
중요 사항: 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
산타스는 걷기, 요가, 부엌에서 춤을 추는 것과 같이 하루에 10분 더 많은 활동을 할 수 있는 방법이 많이 있다고 말했습니다.
CNN 피트니스 기고가이자 프로 운동선수를 위한 심신 코치인 Dana Santas는 매일 운동을 하는 것이 체육관 쥐만을 위한 것은 아니라고 말했습니다.
산타는 이메일에서 "매일 10분 운동을 하는 것은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 아무 생각 없이 소셜 미디어를 스크롤하거나 좋아하는 TV 프로그램을 볼 때 10분이 얼마나 빨리 가는지 생각해 보세요."라고 말했습니다. "큰 시간 투자는 아니지만 큰 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다."
Santas는 야외 활동이나 러닝머신 위를 걷는 것이 일관된 신체 활동을 생활에 가져올 수 있는 가장 간단하고 좋은 방법 중 하나라고 말했습니다.
요가를 연습하는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 위한 요가는 스트레스 해소의 추가 이점과 모든 수준의 교육에 대한 온라인 액세스 용이성을 제공하는 또 다른 훌륭한 옵션이라고 Santas는 말했습니다.
춤이 2022년에 실제로 유지하는 새해 결심이 될 수 있는 이유
춤이 2022년에 실제로 유지하는 하나의 새해 결심이 될 수 있는 이유
입장료가 저렴한 또 다른 재택 활동: 체중 운동.
장비 없이 3분 웨이트 운동 의 4라운드를 쉽게 수행 할 수 있으며 추가로 2분의 이점을 얻을 수 있습니다.
핵심은 팔굽혀펴기 10~25회, 스쿼트 25~40회, 제자리에서 조깅 1분과 같이 상체 근력, 하체 근력 및 심혈관 운동의 균형을 맞춰 전신을 적절하게 작동시키는 일련의 동작을 찾는 것이라고 Santas는 말했습니다.
그리고 확신이 서지 않으면 언제든지 춤을 출 수 있습니다 .
좋아하는 노래를 틀고 부엌에서 혼자 움직이거나 거실에서 가족과 친구들을 안아주는 것은 축하하는 것 같은 운동입니다. Santas는 10분 목표에 도달하는 데 3~4곡만 있으면 됩니다. 하지만 여기서 멈출 수 없다면 아무도 당신을 비난하지 않을 것이라고 Santas는 말했습니다.
운동이 효과적이기 위해 힘들지 않아도 되며, 루틴을 조금만 늘리면 엄청난 영향을 미칠 수 있다고 전문가들은 말합니다.