수면이 걷는 방식에 영향을 미친다?

잠이 부족하다면 요즘 누가 그렇지 않습니까? 
당신은 아마도 당신의 몸과 정신에 미치는 영향에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 
졸음과 하품에 시달리고 두통을 겪을 수 있으며 쉽게 불안하고 짜증이 나거나 우울할 수 있습니다.

더 빨리 잠드는 방법 -- 건강한 방법
이제 그 목록에 비정상 보행을 추가할 수 있습니다. 새로운 연구는 눈을 감지 않는 것과 보행의 연관성을 밝혀내어 의도적으로 걷고, 장애물을 피하고, 균형을 유지하는 능력에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
연구 저자인 헤르마노 크렙스(Hermano Krebs) 메릴랜드 의과대학 신경과 겸임교수는 성명을 통해 "결과는 보행이 자동 과정이 아니며 수면 부족의 영향을 받을 수 있음을 보여준다"고 말했다.
"이상적으로는 모든 사람이 밤에 8시간을 자야 합니다."라고 메사추세츠 공과대학 기계 공학부의 수석 연구 과학자이기도 한 Krebs가 말했습니다. "하지만 우리가 할 수 없다면 가능한 한 많이 그리고 정기적으로 보상해야 합니다."
걸음걸이는 그렇게 자동적이지 않다
과학자들은 걷기가 완전히 자동화된 과정이라고 생각했습니다. 우리는 우리가 가고자 하는 방향을 가리키고 거의 인지적 도움 없이 우리 몸이 자동으로 이어받았습니다.
연구 결과에 따르면 그렇지 않습니다. 우리의 뇌는 경로의 시각적 또는 청각적 신호에 반응하여 필요에 따라 속도를 늦추거나 빠르게 하기 위해 걸음걸이를 조정합니다. 예를 들어 음악의 경우, 우리는 자신도 모르게 비트를 유지하기 위해 보폭을 조정할 수 있습니다.
수면 부족에서 회복하는 데 생각보다 오랜 시간이 걸린다는 연구 결과가 나왔다.
수면 부족에서 회복하는 데 생각보다 오랜 시간이 걸린다는 연구 결과가 나왔다.
"보행이 단지 자동 과정이라는 개념은 완전한 이야기가 아닙니다."라고 Krebs가 말했습니다. "뇌에서 오는 많은 영향이 있습니다."
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 최적의 두뇌 능력을 위해 성인은 밤에 최소 7시간, 학령기 아동은 9~12시간, 십대는 8~10시간을 자야 합니다 .
Scientific Reports 에 발표된 새로운 연구 는 브라질 상파울루 대학교의 만성적으로 수면에 굶주린 대학생에 초점을 맞췄습니다. 학생들은 수면 및 기상 시간을 기록하기 위해 14일 동안 수면 추적기를 착용했습니다. 평균적으로 학생들은 밤에 약 6시간을 잤습니다.
그룹의 절반은 러닝머신 테스트를 하기 전에 밤샘을 했고 메트로놈 박자에 맞춰야 했습니다.
수석 저자인 상파울루 대학 메카트로닉스학과 부교수인 Arturo Forner-Cordero는 "그들은 발 뒤꿈치를 박자에 맞춰야 했고 우리는 심각한 수면 부족을 겪는 사람들에게서 오류가 더 크다는 것을 발견했습니다."라고 말했습니다.
Forner-Cordero는 성명에서 "그들은 리듬을 벗어났고 경고음을 놓쳤으며 일반적으로 더 나쁜 성능을 보였습니다."라고 말했습니다.
안전 조치로서의 수면 보상
그러나 이상하게도 주말에 잠을 자서 수면 부족을 줄이려고 시도한 학생들은 과제에서 조금 더 나은 성과를 보였다고 Forner-Cordero와 Krebs는 발견했습니다.
수면 부족이 걷는 능력에 영향을 줄 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
수면 부족이 걷는 능력에 영향을 줄 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
이것은 대부분의 수면 전문가가 권장하는 전략이 아닙니다. 연구에 따르면 규칙적인 수면 시간을 어느 방향으로든 90분씩 변경 하면 심장마비나 심장병에 걸릴 확률이 크게 증가합니다 .
그럼에도 불구하고, 이 연구는 특히 교대 근무가 일반적이거나 불안정한 보행이 위험할 수 있는 산업에서 일하는 사람들에게 적절한 수면의 필요성에 대한 중요한 메시지입니다.
"수면을 보상하는 것은 중요한 전략이 될 수 있습니다."라고 Forner-Cordero는 말했습니다. "예를 들어 교대 근무자, 임상의 및 일부 군인과 같이 만성적으로 수면이 부족한 사람들의 경우 정기적인 수면 보상을 구축하면 보행을 더 잘 제어할 수 있습니다."
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더 나은 수면 습관을 만드는 방법
좋은 소식은 두뇌 훈련을 통해 수면을 통제할 수 있다는 것입니다. 한 가지 권장 사항은 적절한 운동입니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 하루에 10분 정도만 걷거나 자전거를 타거나 기타 유산소 운동을 하면 "야간 수면의 질을 크게 향상"시킬 수 있습니다.
쇼핑객이 맹세하는 인기 있는 가중 담요 11가지 (CNN Underscored)
오후 3시 이후에는 커피를 멀리하고 자기 전에는 술을 피합니다. 잠을 자는 데 도움이 된다고 생각할 수도 있지만, 밤에 몸이 영혼을 처리하기 시작하면서 잠에서 깰 가능성이 더 큽니다.
편안한 침대와 베개를 사용하여 최적의 수면을 위해 방을 설정하고 방을 시원하게 유지하고 침실에서 TV를 보거나 일하지 마십시오. 당신은 당신의 두뇌가 방을 잠을 위한 공간으로만 생각하기를 원합니다. 스마트폰 이나 노트북 의 블루라이트도 방해가 될 수 있으므로 모든 밝은 조명을 제거해야 합니다 .
따뜻한 목욕이나 샤워를 하고, 책을 읽고, 잔잔한 음악을 들으며, 명상을 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것은 모두 당신의 뇌를 잠자리에 들 준비를 시키는 좋은 선택입니다. 주말에도 규칙적인 수면-각성 일정을 유지하는 것도 매우 중요합니다.
다음 단계를 따르면 수면 습관을 개선하고 보행을 개선할 수 있습니다.