운동이 치매 예방에 효과적이다?

운동은 당신에게 좋습니다. 땀을 흘리는 것은 신체의 거의 모든 기관을 개선하고 의사가 진단하는 거의 모든 질병과 싸우며 일상생활에서 발생할 수 있는 거의 모든 건강 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다.
더 좋아집니다. 새로운 연구에 따르면 운동은 시냅스를 통해 뇌 세포 간의 의사 소통을 강화하는 것으로 알려진 단백질의 수준을 증가시키며, 이는 치매를 예방하는 핵심 요소일 수 있습니다.
보호 효과는 뇌가 알츠하이머 및 기타 인지 질환의 플라크, 엉킴 및 기타 특징의 징후를 보이는 활동적인 노인에게서도 발견되었습니다.
"시냅스는 신경 세포 사이의 중요한 의사 소통 접합부이며 실제로 이은 지와 관련하여 마술이 일어나는 곳입니다."라고 캘리포니아 대학 샌프란시스코의 기억 및 노화 센터 신경과 조교수인 Kaitlin Casaletto가 말했습니다. 이메일.
"우리의 모든 생각과 기억은 이러한 시냅스 통신의 결과로 발생합니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.
이전 연구에 따르면 신체 활동이 치매 위험을 30%에서 80%까지 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌지만 "아직 우리는 이것이 인간의 생물학적 수준에서 어떻게 일어나는지 이해하지 못합니다"라고 Casaletto는 설명했습니다.
운동은 인지 저하로부터 보호하는 뇌의 단백질을 증가시킨다는 연구 결과가 나왔다.
운동은 인지 저하로부터 보호하는 뇌의 단백질을 증가시킨다는 연구 결과가 나왔다.
그녀는 "우리는 인간에서 처음으로 시냅스 기능이 신체 활동이 뇌 건강을 촉진하는 경로일 수 있다는 것을 설명했다"면서 이 연구가 반드시 원인과 결과가 아닌 연관성만 보여줄 수 있다고 덧붙였습니다.
그러나 카사레토는 "이번 발견은 우리의 활동에 반응하는 뇌의 역동적인 특성과 노년층의 뇌가 활동에 건강한 반응을 보이는 능력을 지원하기 시작했다고 생각한다"라고 덧붙였다.
단백질 조절이 관건
잘 기능하는 뇌는 전기 신호가 시냅스를 통해 뉴런에서 뉴런으로, 그리고 신체의 다른 세포로 원활하게 이동하도록 합니다. 그렇게 하려면 뇌가 시냅스에서 마모된 단백질을 지속적으로 교체하는 동시에 적절하게 균형을 이루고 조절되도록 해야 합니다.
건강한 아침 일과를 시작하는 방법 - 그것을 고수하십시오
"시냅스에는 세포 간 통신의 다양한 측면을 촉진하는 많은 단백질이 있습니다. 이러한 단백질은 시냅스가 최적으로 기능하려면 서로 균형을 이루어야 합니다."라고 Casaletto는 썼습니다.
그것은 모두 뇌가 신경 회로를 리모델링하여 건강하게 유지하는 방법의 일부입니다.
쥐를 대상으로 한 연구는 한 번 부검된 후 뇌에 대한 운동의 보호 효과를 오랫동안 보여주었지만 인간과의 연관성을 확립하는 것은 어려웠습니다.
알츠하이머 및 치매: 알츠하이머 협회 저널(Alzheimer's & Dementia: Journal of the Alzheimer's Association)에 금요일 발표된 이 새로운 연구에서 연구자들은 인간의 뇌를 연구할 수 있었습니다. 그들은 시카고 러시 대학교의 기억 및 노화 프로젝트의 일환으로 과학에 뇌를 기증한 사람들의 단백질 수준을 분석했습니다. 연구 대상자들은 평균적으로 70세에서 80세 사이였다고 카 사레토는 말했다.
이 프로젝트의 일환으로 노인 참가자의 노년기 신체 활동도 추적했습니다. 연구 결과는 더 많이 움직이는 사람들이 더 많은 보호 단백질을 가지고 있음을 보여주었습니다.
"신체 활동이 많을수록 뇌 조직의 시냅스 단백질 수준이 높아집니다. 이는 뇌 건강에 있어 모든 움직임이 중요함을 시사합니다."라고 Casaletto는 말했습니다.
그녀는 이메일을 통해 "주당 150분의 신체 활동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이전 연구에서는 걷는 것조차 인지 기능 저하의 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다!"라고 덧붙였습니다.
그리고 그것은 사람이 이미 알츠하이머 및 기타 치매에 대한 마커를 가지고 있는지 여부와 독립적으로 작동하는 것으로 보인다고 그녀는 덧붙였습니다.
"몇몇 이전 연구는 지속적으로 ... 뇌 조직에서 이러한 동일한 시냅스 단백질의 높은 수준이 플라크 및 엉킴과 무관하게 더 나은 인지 성능과 관련이 있음을 보여줍니다."라고 썼습니다.
연구에 부분적으로 자금을 지원한 알츠하이머 협회의 의료 및 과학 관계 부사장인 헤더 스나이더는 "이 데이터는 우리가 나이가 얼마나 어리든 관계없이 일상생활에 규칙적인 신체 활동을 통합하는 것의 중요성을 강조한다"라고 말했다.
참여하지 않은 스나이더는 "즐기는 운동을 찾는 것이 일상 생활에서 지속 가능하도록 하는 것이 중요합니다. 노인의 경우 새로운 신체 활동에 대해 의사와 상의하여 안전한지 확인하는 것이 중요합니다"라고 덧붙였습니다. 연구에서.
운동을 시작하고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르겠다면? 우리는 CNN 피트니스 기고자 Dana Santas에게 삶에 더 많은 운동을 추가하는 방법에 대한 최고의 팁을 물었습니다.
처음부터 모든 것을 하려고 하지 마십시오. 프로 운동선수를 위한 심신 코치인 Santas는 부상을 입고 의욕을 잃게 될 것이라고 말했습니다. 대신, 몸과 마음을 다시 연결하도록 고안된 호흡과 움직임 운동으로 시작하십시오. 그럼 걷기 시작! 중간에서 빠른 속도로 성장하도록 노력하십시오.
Santas는 "처음 며칠 동안은 매일 5분에서 10분씩 걷기 시작하여 걷기에 가장 좋은 시간과 장소를 파악합니다."라고 말했습니다. "일단 일정을 결정했으면 각 걷기에 몇 분 더 추가하기 시작합니다. 이상적으로는 하루에 최대 20분에서 30분 정도 일어나는 것이 좋습니다."
새해 결심을 다지는 데 도움이 되는 건강 및 피트니스 필수 사항(CNN Underscored)
새해 결심을 다지는 데 도움이 되는 건강 및 피트니스 필수 사항(CNN Underscored)
웨이트 트레이닝을 추가하고 싶다면 이 영상을 따라 하시면 됩니다.
삶에 움직임을 추가하는 것만큼이나 중요하다고 Santas는 조언합니다. 습관을 만드는 것입니다.
Santas는 "지속 가능하도록 조치를 취하여 집안일처럼 부정적으로 보기보다 즐기고 자랑스럽게 여기는 생활 방식의 일부가 되도록 합니다."라고 말했습니다.
그녀는 " 습관 쌓기 " 또는 침대 정리, 샤워, 양치질과 같은 정상적인 일상 작업 전, 후에 또는 도중에 간단한 운동을 할 것을 제안합니다.
Santas는 CNN과의 인터뷰에서 "거의 8년 동안 양치질을 하는 동안 50회 체중 스쿼트 또는 2분 벽 앉기를 하고 있습니다."라고 말했습니다.
일상적인 작업에 움직임을 추가하면 빠르게 추가될 수 있습니다. 근무 시간에 한 시간에 세 번 일어나서 움직였다고 가정해 보겠습니다.
"그것은 매일 24분의 운동입니다. 퇴근 전후에 10분 더 걷기나 계단 오르기를 추가하면 매일 34분, 즉 주 5일 근무 시 170분이 될 것입니다."라고 Santas는 말했습니다.
"이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 주당 150분 또는 2시간 30분을 훨씬 초과하며 체육관에 발을 들이지 않아도 됩니다."